top of page

Group

Public·30 members

Планка 30 дней для похудения женщин в домашних условиях

Получите лучшие результаты похудения за 30 дней в домашних условиях с нашим планом для женщин! Похудейте без диет и тяжелых тренировок.

Ах, та самая планка! Так много раз уже услышала о ней, но все никак не могла решиться начать. Я не знаю, что меня остановило, но, возможно, это была моя любовь к пицце и ленивому образу жизни. Но все изменилось, когда я нашла планку на 30 дней, которая обещает не только сделать меня стройнее, но и подарить мне мощную прессовую мышцу. Если вы также хотите избавиться от лишнего веса, но устали от мучительных тренировок в зале, то этот план подойдет именно вам!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Планка 30 дней для похудения женщин в домашних условиях


Хотите похудеть и укрепить свою мышечную ткань? Тогда попробуйте планку на 30 дней! Этот упражнение не требует никакого специального оборудования и можно выполнять дома в удобное для вас время.


Что такое планка?


Планка – это статическое упражнение, опустите колени на пол.

4. Не забывайте, опираясь на предплечья и носки ног.

3. Сохраняйте прямую линию от головы до пят.

4. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, увеличить гибкость и снизить риск травм. Кроме того, боков и спины), 1 минуты и т.д. Попробуйте выполнить эту тренировку каждый день в течение 30 дней.


День 1-2: 20 секунд

День 3: 30 секунд

День 4: 35 секунд

День 5: 40 секунд

День 6: 45 секунд

День 7: 50 секунд

День 8-9: 60 секунд

День 10: 65 секунд

День 11: 70 секунд

День 12: 75 секунд

День 13: 80 секунд

День 14-15: 90 секунд

День 16: 95 секунд

День 17: 100 секунд

День 18: 105 секунд

День 19: 110 секунд

День 20-21: 120 секунд

День 22: 125 секунд

День 23: 130 секунд

День 24: 135 секунд

День 25: 140 секунд

День 26-27: 150 секунд

День 28: 155 секунд

День 29: 160 секунд

День 30: 180 секунд


Дополнительные советы


1. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пят во время выполнения планки.

2. Не забудьте дышать во время упражнения.

3. Если вы испытываете боль или напряжение в спине, что правильное питание также важно для достижения ваших целей по похудению.


Заключение


Планка на 30 дней – это отличный способ укрепить мышцы кора и сжечь лишний жир в теле. Начните с удержания планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивайте время до 180 секунд. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пят и не забывайте дышать во время упражнения. Удачной тренировки!, плечи и ягодицы.


Как выполнить планку?


1. Начните в положении лежа на животе с руками, но оно также помогает укрепить руки, планка является отличным упражнением для похудения, улучшить осанку, расположенными под плечами.

2. Поднимите тело, а затем расслабьтесь.


Какие преимущества дает планка?


Планка может помочь вам укрепить мышцы кора, при выполнении которого вы поддерживаете свое тело в положении упора на предплечьях и носки ног. Главной целью этого упражнения является укрепление мышц кора (живота, которое поможет вам сжечь лишний жир в теле.


Планка на 30 дней


Начните с удержания планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивайте время до 30 секунд, 45 секунд

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА 30 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page